Сладких снов: что надо съесть, чтобы крепче спать?

По данным исследователей (Ассоциации сомнологов России), больше 47 % россиян страдают из-за недосыпа. Как результат – проблемы со здоровьем, плохое настроение, да и на внешности это отражается: синяки под глазами, преждевременные морщины, сухость кожи.

Один из самых простых способов решить проблемы со сном – пересмотреть свой рацион (не зря же говорят, что состояние нашего организма зависит от того, что мы едим). Рассказываем, какие продукты помогут крепче заснуть и выспаться.

Мед

Оказывает снотворное и успокаивающее действие. Для этого надо размешать 1 столовую ложку в теплой воде и выпить за полчаса до сна.

Миндаль

Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее уснуть и отлично утоляет голод (только не увлекайся, 100 г миндаля содержат 579 калорий).

Бананы

Да, они калорийны, но зато содержат большое количество магния и калия, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. А еще бананы стабилизируют эмоциональный фон и помогают мозгу расслабиться.

Креветки

Богатый источник триптофана (аминокислоты, которая вырабатывает необходимые для здорового сна уровень серотонина и мелатонина). Еще один повод побаловать себя вечером морским деликатесом.

Вишня

В 2010 году американские ученые из Университета Пенсильвании провели исследование, в результате которого выяснилось, что ежедневное употребление вишневого сока (по два стакана в день в течение двух недель) помогает бороться с бессонницей. Дело в том, что в вишне содержится природный антиоксидант мелатонин, который и стимулирует быстрое засыпание.

Тыквенные семечки

Работают как снотворное (в прямом смысле слова). В их составе много магния, который расслабляет мышцы тела и помогает поддерживать спокойный сон.

Рыба

Тунец или лосось – отличный вариант на вечер. И дело не только в низкой калорийности. Витамин В6 в составе способствует выработке мелатонина и серотонина, которые отвечают за цикл сна и бодрствования.

Овсянка

Во-первых, она отлично утоляет голод (а значит, ты точно не побежишь к холодильнику среди ночи). Во-вторых, овсянка решает проблемы с бессонницей (снова привет витамину В6).

Вареные яйца

В них содержится много белка, который надолго насыщает и легко усваивается. Идеально на вечер.